Rozpisz dokladniej treningi, serie, powtorzenia. I napisz co szamiesz. Już jestem-awaria kompa.... TRENING:Wszystko 4 serie, tzn: 12-10-10-8, oprócz brzucha, który robię po 3 serie każdego ćwiczenia po 15 powtórzeń. DIETA: Obecnie nie stosuje żadnej diety, a staram się w miarę dobrze (?)odżywiać przynajmniej w dni treningowe. ZAŁOŻENIA do DIETY: [...]
[...] x 1 pelne na zaliczenie 185 x 1 Wyciskanie wąsko(zatrzymanie około 3 sec) 60 x 6 100 x 6 130 x 3 4 serie Pompki na poręczach xx x 12 6 czy 8 serii nie pamietam Wrażenia z treningu Juz nie pamietam W czwartek poszedlem na trening muay thai i to byl przyslowiowy gwozdz do trumny. Kazdy ciężar byl cięzki. 185 wycisnolem technicznie z [...]
[...] 220 x 1 dla zmierzenia glebokosci z zatrzymaniem na dole Przysiady od stojakow 230 x 4 2 serie 240 x 1 2 serie Martwy ciąg 60 x 4 100 x 4 140 x 4 180 x 4 2 serie Wrazenia z treningu Wczorajszy trening mnie zabil do tego stopnia ze jak wrocilem o 22 to poszedlem od razu spac. Ale dopiero dzisiaj rano myslalem ze umre I to nie chodzi o zakwasy [...]
Wylicz sobie zapotrzebowanie, ułóż diete i daj ją do sprawdzenia. Bez diety suplementacja jest bez sensu. Jeśli masz jeszcze BCAA to stosuj około treningowo (spokojnie przez cały rok). Jeśli Trec cm3 na Ciebie nie działał to może spróbuj beta alanine ale nie licz na jakieś skoki siły. Jeśli faktycznie pierwszy raz od miesiąca byłeś na siłowni to [...]
[...] pobudzony ciężkim wielostawowym ćwiczeniem. Raczej nie spotyka sie kogoś kto ma wielkie łapy bez koksu od samego prostowania do dołu ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening klaty ) i modlitewnika ( choć tutaj za duże znaczenie ma trening pleców ) W treningu kulturysty powinno być miejsce na wszystko. I na ćwiczenia złożone i izolowane. [...]
[...] wrzucić zamiast tego: Wyciskanie leżąc . 102 kg x 6 powtórzeń (75%) . 106,5 kg x 5 powtórzeń (78%) . 111 kg x 4 powtórzenia (82%) . 115,5 kg x 3 powtórzenia (85%) . 120 kg x 2 powtórzenia (88%) . 124,5 kg x 1 powtórzenie (91%) . Końcowe powtórzenie (około 90%) trening 5x5 ????? I czy to tylko samo wyciskanie beż innych ćwiczeń na klatke?
Bierz trening AB Obliques stąd -> http://www.sfd.pl/-t840097.html Trening konkursowy wymaga dużej siły i sprawności a z tego co widzę to masz ich braki (MC z 20kg - swoją drogą z 20kg to chyba poprawnie nie da rady zrobić MC ;-) ). Pamiętaj trening siłowy ma być SIŁOWY - masz walczyć z ciężarem a nie machać. Miskę ustaw na 1800kcal BWT 130/180/r [...]
13.09.13, PIĄTEK Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ced8ce632cfc48dbbb1fcf3360cd46b9.jpg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8b15a35c51a342a285bca62f64e2d200.png Trochę biednie z białkiem, bo odżywka przychodzi w przyszłym tygodniu, a nie mam jak uzupełniać bez prochu. ;-) Zmieniony przez - pestka960 w dniu 2013-09-13 21:43:38
3/12/13 SPAM SPAM SPAM Kręcimy jutro filmik studniówkowy, ciekawe, co z niego wyjdzie. :-D Dzisiaj się zagalopowałam trochę z węglami, a miałam takiego smaka na pomarańczę! Trudno, trudno - na przyszłość, zasada pierwsza, planuj michę. %-) Muszę też dopompować trochę piłkę, bo strasznie ciężko utrzymać jest równowagę na takiej miękkiej i też [...]
[...] wprowadzić strączki. :-)) Zamiast invertów zrobiłam wyciskanie, bo nie miałam dostępu do czegokolwiek, gdzie inverty można by było wykonać poprawnie. #-P Myślę cały czas nad treningiem od przyszłego tygodnia. Coś wymyślę, mam nadzieję. %-) Trening 1. Pompki 15 / 15 / 13 2. Wyciskanie hantli leżąc na piłce 12x7,5 / 10x10 / 10x10 3. Unoszenie [...]
Nic a nic. @@-) Ale zobaczymy za 2 tygodnie takich intensywnych treningów, coś POWINNO się ruszyć, ile można tak bez efektów... Miałam potężny kryzys, jak ledwo dopięłam biust w sukience na studniówkę, rozmiar 38. %-) Dzisiaj był trening, wstawię rozpiskę wieczorem, a teraz idę robić jakąś kolacyjkę. ;-)
[...] 2,5/2,5/2,5 3a. Uginanie ramion na piłce 10/12,5/12,5 3b. Francuskie prostowanie ramion leżąc jednorącz 7,5/7,5/7,5 4a. Uginanie ramion młotkowe 7,5/7,5/- 4b. Prostowanie rąk w opadzie tułowia 5/5/- Pierwszy trening, gdzie robiłam 3x8 - pierwsza seria jest więc trochę nieśmiała. \-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f45868ddaeed4837b3f3143efd71eb7e.png
sita No i chyba już nie porobie przysiadów. SADZE ZE POROBISZ.. w piątek podczas treningu nóg w ostatniej seri założyłem 120kg i chyba to byl błąd. BLAD JEST WTEDY GDY ROBISZ BLAD TECHNICZNY.. po skączonej seri jeszzce nie odczuwałem bólu. I O TO CHODZI. GDYBYS MIAL URAZ W KOLANIE TO BYS SZYBKO POCZUL, I TO MOCNO. dopiero na drugi dzień prawe [...]
Za chwile FBW dzis w szkole do 18:/ wiec juz pol godziny po posilku ide na soilke niestety:/ po FBW lyzka miodu (stolowa) i godzine potem potreningowy. Jutro i niedziela wolna. wczorajszy trening (6 trening FBW) Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12x42/10x47/8x52 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 12x45/10x50/8x50/ (tak jak poprzednio zmienilem [...]
[...] tkanki tłuszczowej". Najgorsze jest to że moja walka jest bez skuteczna. W zasadzie od czerwca, ba nawet kwietnia forma bez zmian. W prowadziłem kilka modyfikacji do treningu, tzn wprowadziłem co dzienną aktywność biegową. Przeliczyłem swoje zapotrzebowanie aktualnie wychodzi mi 2600 kal. Micha jest na 2200-2300 od poniedziałku do piątku [...]
Jak dla mnie to twój trening jest do modyfikacji, trening klatki i 4 rózne wyciskania sztanga/hantle. Ja rozumiem, że bierzesz MT ale bez przesady. Gdzie jakieś ćwiczenia izolowane? Taką dużą objętość rób przy plecach i nogach a nie przy klatce czy barkach
[...] większych strat energii. Rozpiętki bez problemów. Dziś bardzo chciało mi się je robić. Plecy- bez ekscesów w stylu: "Dołożę jeszcze 2 sztabki". Wiosłowałem jedną ręką w siadzie wyciągiem dolnym. Dobra sprawa. Bardziej skupia pojedynczy najszerszy grzbietu. Po treningu jak zwykle Gainer. Miód na moje rany Smak 10/10 Proszę o komentarze
[...] row na pewno nie. FACE PULLA ZROBISZ, ok to próbuję dzięki wielkie:) wszędzie robić 4 serie po 6/8? W ten sposób, że jeśli danego dnia jestem w stanie wykonać 4 serie ćwiczenia po 8 powtórzeń, to następny trening dorzucam ciężar i robię aż znów uda mi się zrobić 4x8? W jednym zestawie może być 4 x 6/8 a w kolejnym 4 x 10-12p. Dokladaj co tydzień.
[...] walki na ring, to nie po to, żeby się głaskać albo pieścić swojego przeciwnika. Jeden człowiek może mieć kości twardsze, inny bardziej kruche. O tym decyduje genetyka, jego trening, predyspozycje, przygotowanie do starcia. Tak więc to, czy komuś stanie się krzywda, nie zależy tylko ode mnie. - Komuś może stać się krzywda? - Oczywiście. Proszę [...]
Trening: SIŁOWNIA + DOM
